Как перестать застревать в тревоге и вернуть себе спокойствие без таблеток и психологов
Простые решения для самопомощи
Попробовать бесплатно
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте — курс создан именно для вас
Тревожность и панические атаки
Хронический стресс и выгорание
Депрессивные состояния
Проблемы в отношениях
Низкая самооценка и неуверенность
Трудности с принятием решений
Одиночество и отсутствие поддержки
Проблемы с контролем эмоций
Страх будущего и неопределённости
Потеря смысла и кризисы
Что даёт методика
Сон становится глубже и спокойнее.
Человек засыпает без бесконечного потока мыслей и просыпается отдохнувшим, а не разбитым.
Человек засыпает без бесконечного потока мыслей и просыпается отдохнувшим, а не разбитым.
Эмоции больше не управляют человеком.
Уходит раздражительность и срывы на близких, появляется внутренняя устойчивость и уверенность в себе.
Уходит раздражительность и срывы на близких, появляется внутренняя устойчивость и уверенность в себе.
Тревога перестаёт захватывать полностью.
При её появлении уже есть чёткие инструменты, которые реально работают и не дают панике управлять состоянием.
При её появлении уже есть чёткие инструменты, которые реально работают и не дают панике управлять состоянием.
Возвращается энергия.
Постоянная усталость уходит, и сил хватает и на работу, и на семью, и на личные дела.
Постоянная усталость уходит, и сил хватает и на работу, и на семью, и на личные дела.
Уходит чувство беспомощности.
Вместо мысли «со мной что-то не так» появляется уверенность: можно самостоятельно управлять своим состоянием.
Вместо мысли «со мной что-то не так» появляется уверенность: можно самостоятельно управлять своим состоянием.
Что лежит в основе методики
Методика опирается на сочетание проверенных подходов, которые давно используются в психологии и показывают высокую эффективность.
- Когнитивно-поведенческие техники (КПТ). Они помогают заметить тревожные мысли, перестать «раскручивать» их в голове и научиться переключать внимание.
- Практики управления телом. Специальные дыхательные и расслабляющие приёмы снижают уровень напряжения в организме, убирают сердцебиение, дрожь и мышечные зажимы.
- Элементы майндфулнес (осознанности). Это простые упражнения на «здесь и сейчас», которые возвращают фокус в настоящий момент и дают ощущение контроля
- Формирование новых привычек. Методика учит закреплять устойчивые модели поведения, которые помогают сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
Программа курса «Сам себе психолог» (12 занятий)
Модуль 1. Понимание тревоги и стресса
1) Что такое тревога и стресс на самом деле
— как работает психика и тело в моменты напряжения.
— физиология и психология тревоги.
— почему тревога — это не враг, а сигнал.
2) Выгорание: как его распознать и остановить
— признаки и стадии выгорания.
— чем отличается усталость от эмоционального истощения.
— первые шаги к восстановлению.
3) Диагностика собственного состояния
— тесты и упражнения для самонаблюдения.
— «дневник тревоги и стресса».
— осознанность: учимся замечать, что происходит с нами.
— как работает психика и тело в моменты напряжения.
— физиология и психология тревоги.
— почему тревога — это не враг, а сигнал.
2) Выгорание: как его распознать и остановить
— признаки и стадии выгорания.
— чем отличается усталость от эмоционального истощения.
— первые шаги к восстановлению.
3) Диагностика собственного состояния
— тесты и упражнения для самонаблюдения.
— «дневник тревоги и стресса».
— осознанность: учимся замечать, что происходит с нами.
Модуль 3. Работа с мыслями и эмоциями
7) Как работают негативные установки
— привычные мысли, которые усиливают тревогу.
— замена деструктивных установок на поддерживающие.
8) Эмоциональный интеллект: контроль, а не подавление
— распознавание эмоций.
— экологичное выражение злости, обиды, страха.
— как не срываться на близких.
9) Как перестать «накручивать себя»
— техники остановки внутреннего диалога.
— работа с катастрофизацией и «что если».
— привычные мысли, которые усиливают тревогу.
— замена деструктивных установок на поддерживающие.
8) Эмоциональный интеллект: контроль, а не подавление
— распознавание эмоций.
— экологичное выражение злости, обиды, страха.
— как не срываться на близких.
9) Как перестать «накручивать себя»
— техники остановки внутреннего диалога.
— работа с катастрофизацией и «что если».
Модуль 4. Новая энергия и устойчивость
10) Восстановление энергии и ресурсных состояний
— сон, питание, движение.
— упражнения для возвращения энергии.
— «ресурсные ритуалы» на каждый день.
11) Баланс работа–семья–я
— как не выгорать в быту.
— личные границы и умение говорить «нет».
— распределение сил.
12) Как закрепить результат и жить спокойно
— интеграция практик в жизнь.
— формирование новых привычек.
— план «Моя стратегия спокойствия».
— сон, питание, движение.
— упражнения для возвращения энергии.
— «ресурсные ритуалы» на каждый день.
11) Баланс работа–семья–я
— как не выгорать в быту.
— личные границы и умение говорить «нет».
— распределение сил.
12) Как закрепить результат и жить спокойно
— интеграция практик в жизнь.
— формирование новых привычек.
— план «Моя стратегия спокойствия».
Модуль 2. Техники быстрой помощи
4) Управление дыханием и телом
— дыхательные техники (короткие, рабочие).
— расслабление через тело (прогрессивная мышечная релаксация).
5) Как успокоить ум и остановить поток мыслей
— техники «заземления» здесь и сейчас.
— упражнения на концентрацию внимания.
— практика 5-4-3-2-1.
6) Экстренные методы при тревоге и панике
— что делать при первых признаках панической атаки.
— алгоритм «СТОП-тревога».
— личный «антикризисный набор».
— дыхательные техники (короткие, рабочие).
— расслабление через тело (прогрессивная мышечная релаксация).
5) Как успокоить ум и остановить поток мыслей
— техники «заземления» здесь и сейчас.
— упражнения на концентрацию внимания.
— практика 5-4-3-2-1.
6) Экстренные методы при тревоге и панике
— что делать при первых признаках панической атаки.
— алгоритм «СТОП-тревога».
— личный «антикризисный набор».
- 💻 Удобный онлайн-формат курса
- ⏳ Доступ 24/7
- Материалы всегда под рукой — можно проходить уроки в удобное время и в любом месте. Это особенно важно, когда график непредсказуемый или силы появляются не по расписанию.
- 📌 Малые шаги без перегрузки
- 🔄 Повторение и закрепление
- 🧘 Практика здесь и сейчас
- 🏠 Интимность и комфорт
- 💸 Экономия времени и денег
Реальные истории людей, которые уже прошли курс
До: «Засыпала с тяжёлой головой и просыпалась без сил»
После: «Теперь сон спокойный, а утро начинается с ощущением энергии»
После: «Теперь сон спокойный, а утро начинается с ощущением энергии»
До: «Беспокойство мешало сосредоточиться на работе»
После: «Научился быстро приходить в равновесие и работать спокойно»
После: «Научился быстро приходить в равновесие и работать спокойно»
До: «Часто срывалась на близких и чувствовала вину»
После: «В отношениях стало больше спокойствия и доверия»
После: «В отношениях стало больше спокойствия и доверия»
До: «Жизнь казалась пустой, не было сил и желания что-то делать»
После: «Вернулась радость, появилось желание строить планы и двигаться вперёд»
После: «Вернулась радость, появилось желание строить планы и двигаться вперёд»
Цифры и факты
- Более 500 участников уже прошли курс.
- 9 из 10 отмечают улучшение сна и снижение тревожности.
- Большинство продолжают использовать материалы в повседневной жизни.
Если получилось у них — получится и у вас
Записаться
Не откладывайте своё спокойствие на потом.
Уже после первых дней изучения у вас в руках будут рабочие инструменты, которые помогут справляться с тревогой и вернуть контроль над собой.
— Цена участия — всего 4490₽.
Это примернго в 3 раза меньше, чем один визит к психологу, но результат останется с вами навсегда.
👉 Запишитесь прямо сейчас — и начните путь к спокойствию уже сегодня.
Уже после первых дней изучения у вас в руках будут рабочие инструменты, которые помогут справляться с тревогой и вернуть контроль над собой.
— Цена участия — всего 4490₽.
Это примернго в 3 раза меньше, чем один визит к психологу, но результат останется с вами навсегда.
👉 Запишитесь прямо сейчас — и начните путь к спокойствию уже сегодня.
FAQ
«А если у меня нет времени?» → проходите в своем темпе.
«А вдруг не получится?» → техники простые и практичные.
«А если я ничего не знаю о психологии?» → курс для обычных людей, не специалистов.
«А вдруг не получится?» → техники простые и практичные.
«А если я ничего не знаю о психологии?» → курс для обычных людей, не специалистов.
Заполните форму и отправьте заявку
* Мы гарантируем конфиденциальность предоставленных вами личных данных
* Заполняя заявку, я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности
* Заполняя заявку, я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности